L'impatto dell'angolazione del collo sull'uso dello smartphone: quanto peso stiamo realmente supportando?
L’uso quotidiano degli smartphone è diventato una parte fondamentale della nostra vita. Tuttavia, pochi di noi riflettono sul modo in cui la postura che assumiamo guardando il nostro telefono possa influire sulla salute del nostro collo e della colonna vertebrale. Quando incliniamo il collo per guardare lo schermo dello smartphone, il peso percepito dalla nostra colonna aumenta notevolmente.
Quanto peso grava sul collo?
La testa di un adulto medio pesa circa 4,5-5,5 kg. Tuttavia, l'angolazione del collo può aumentare significativamente il carico percepito dalla colonna cervicale. Ecco una stima del peso percepito in base all'angolazione:
- 0° (posizione neutra): il collo supporta solo il peso naturale della testa, circa 4,5-5,5 kg.
- 15°: il peso percepito sale a circa 12 kg.
- 30°: il carico aumenta fino a 18 kg.
- 45°: la pressione percepita arriva a 22 kg.
- 60°: il collo deve supportare un peso percepito di circa 27 kg.
Questi dati evidenziano quanto sia importante mantenere una postura corretta per evitare sforzi eccessivi sulla colonna cervicale.

Conseguenze di una postura scorretta
L'inclinazione prolungata del collo può causare:
- Dolore cervicale: un carico eccessivo sui muscoli del collo può portare a tensioni e dolori cronici.
- Cifosi cervicale: una postura scorretta a lungo termine può alterare la curva naturale della colonna vertebrale.
- Mal di testa tensivo: lo sforzo muscolare può contribuire a mal di testa frequenti.
- Riduzione della mobilità: la rigidità muscolare può limitare i movimenti del collo.
Come prevenire i problemi posturali
Per ridurre il carico sul collo, è fondamentale adottare alcune semplici abitudini:
- Alzare il telefono all'altezza degli occhi: questo permette di mantenere il collo in una posizione neutra.
- Fare pause frequenti: evitare di guardare lo smartphone per periodi prolungati.
- Esercizi di stretching: esercizi mirati possono alleviare la tensione e migliorare la postura.
- Mantenere una postura eretta: ricordarsi di sedersi con la schiena dritta e le spalle rilassate.