Mal di schiena lombare? Un semplice esercizio per alleviare il dolore

Il dolore lombare è un problema comune che colpisce molte persone, spesso a causa di una postura scorretta, sedentarietà o sforzi eccessivi. Fortunatamente, esistono esercizi semplici che puoi fare comodamente a casa per migliorare la tua condizione e ridurre il fastidio. Oggi ti mostreremo un esercizio efficace per rilassare la zona lombare e migliorare la flessibilità della schiena.

Esercizio per il dolore lombare

1. Prendi una sedia e siediti sul bordo anteriore, mantenendo la schiena dritta.

2. Appoggia il piede destro sul ginocchio sinistro, creando una posizione a "4" con le gambe.

3. Spingi delicatamente il ginocchio destro verso il basso con la mano corrispondente, senza forzare e mantenendo sempre la schiena eretta.

4. Coinvolgi il core: porta l’ombelico indietro per attivare i muscoli addominali e tieni le spalle basse e rilassate.

5. Inclina leggermente il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta.

6. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente.

7. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l’esercizio 3-5 volte per ogni lato.

Integrare questo esercizio nella tua routine quotidiana può fare la differenza nel ridurre il dolore lombare e migliorare la tua mobilità. Se il dolore persiste, consulta un professionista per una valutazione più approfondita.